夏季是溺水的高发季节，做好泳前的热身运动是防溺水的必要准备，能够有效避免溺水现象的发生。对此，记者特别邀请了来自益阳市动力驿区的姚笑教练为我们演示如何正确进行泳前热身运动以及讲解热身运动的动作规范。

常年进行游泳训练工作的姚教练表示做好泳前热身运动可以帮助我们预防受伤，减轻疲劳，同时也让我们更快地适应水的环境。热身的目的是提高肌肉温度、加速心率、增加血液循环和加强肌肉弹性，从而使身体处于最佳状态，减少运动损伤的风险。

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通过姚教练的介绍记者了解到热身运动通常有八项，包括伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、十字拉伸、腹背运动。而在进行热身运动时要注意避免过度伸展以免拉伤肌肉。另外，在进行热身时要呼吸平稳，保持心理放松。

1、伸展运动

身体直立，双脚分开与肩同宽或略比肩窄，双臂在头顶伸直并拢，上体向上伸，脚尖踩地时停顿两秒，随之脚后跟落地，重复30次。

2、扩胸运动

两臂弯曲，水平置于胸前，双臂慢慢向两侧缓慢张开，同时慢慢吸气，双臂恢复原位时慢慢吐气。

3、振臂运动

两脚直立，目视前方，双臂自然下垂，手掌微握成拳状，左臂向前伸出，做上摆运动，另一只手臂向后，做后振运动。左右臂交叉进行。

4、体转运动

两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸方向的体转动作，完成一次转体后，两臂轻置体侧，重复20-30次。

5、弓步压腿

右脚向正前方跨出一大步，成弓步，右膝关节弯曲，双手撑于右膝上，左腿向后伸直，身体向下振动做压腿动作，然后身体向后转，重复该动作。

6、侧压腿

右脚向斜侧方跨出，左膝伸直，右膝弯曲，身体重心移向右侧，并向下振动，然后身体重心移向左侧，右膝伸直，左膝弯曲，身体向下振动，两手各放在同侧膝关节处。

7、十字拉伸

用另一只手将其拉进并贴在身体的前面，让肩部周围得到充分的伸展，左右交替练习。当达到拉伸的最大张力点时保持住这个姿势来延长拉伸时间。

8、腹背运动

两腿并拢直立，两臂同时向下向后振动，接着向下振动触底，臂向下时，身体随之成体前屈，两腿伸直。

通过以上系统的热身训练，身体各项生理指标可以尽快进入正常状态，从而为接下来的游泳提供更好的支持，有效降低游泳时身体的负担。因此，在进行游泳运动之前，一定要充分的进行热身，保护好自己的身体健康，更好地享受游泳运动带来的乐趣。